Още 5 минути упражнения могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Броят се ежедневни крачки и постигане на най-малко 150 минути седмично извършения — доста насоки за извършения се концентрират върху постигането на съответни цели за крачка, миля или време. Но за доста хора, изключително за тези, които са минимум дейни, тези цели могат да наподобяват плашещи и недостижими.

Можете ли да се ангажирате да ходите по пет минути всеки ден? Вместо да питат какво се случва, когато хората доближат идеалните индикатори за извършения, откривателите изследваха какво може да се промени, в случай че хората създадат дребни, реалистични промени в това по какъв начин се движат и какъв брой време прекарват седнали.

Констатациите, оповестени неотдавна в списание The Lancet, допускат, че даже скромни промени могат да имат значими последствия за вашето здраве и дългоденствие.

Говорих с уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен за това какво откри изследването и по какъв начин то въздейства върху това, което мислим за придвижването в всекидневието. Уен е незабавен доктор и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя беше здравен комисар на Балтимор.

CNN: Какво е необикновеното в това ново проучване на упражненията?

доктор. Лиана Уен: Това изследване има за цел да отговори на един лъжливо елементарен въпрос: Какво може да се случи, в случай че хората се движат малко повече всеки ден или седят малко по-малко? Вместо да се съсредоточат върху това дали хората са постигнали откритите цели за извършения, откривателите изследват евентуалното влияние върху цялото население на доста дребни нараствания на физическата интензивност и дребни понижения на заседналото време.

За да проучат този въпрос, те организираха мета-анализ на данни за обособени участници, което значи, че комбинираха и проучиха наново данни от голям брой други изследвания. Анализът включва данни от седем групи в Съединените щати, Норвегия и Швеция, включващи повече от 40 000 участници, дружно с обособен разбор на близо 95 000 участници от Обединеното кралство.

Изследователите се концентрираха върху умерена до интензивна физическа интензивност, която включва действия, които покачват сърдечната периодичност и карат хората да дишат по-трудно, както и общото време на затънал живот. След това те пресметнаха какъв брой смъртни случая могат да бъдат предотвратени, в случай че хората усилят интензивността си единствено с пет или 10 минути дневно или понижат времето си за седене с 30 или 60 минути дневно.

CNN: Какво научиха за евентуалното влияние на дребни промени?

Уен: Основното изобретение беше, че даже доста дребни промени в ежедневното придвижване могат да бъдат свързани със значимо понижаване на смъртните случаи, когато се ползват измежду огромни популации.

Изследователите са моделирали два разнообразни сюжета. Единият се концентрира върху хората, които са минимум дейни - почти долните 20% от участниците - и попита какво може да се случи, в случай че тази високорискова група леко усили интензивността си. Вторият употребява по-широк метод, основан на популацията, като преглежда какво може да се случи, в случай че съвсем всички, като се изключи най-активните 20% от индивидите, създадат дребни промени.

При високорисковия сюжет, нарастването с пет минути дневно на умерена до интензивна физическа интензивност измежду минимум дейните участници е изчислено, че предотвратява към 6% от всички смъртни случаи. Когато същото петминутно нарастване беше приложено към по-широката популация - с изключение единствено на най-активните човеци - евентуалното понижение набъбна до към 10% от всички смъртни случаи. Тези оценки допускат, че умерените нараствания на придвижването, когато се одобряват необятно, могат да се трансфорат в обилни изгоди на равнище население.

Изследователите също по този начин изследваха намаляването на заседналото време. Намаляването на дневното време за седене с 30 минути се свързва с по-малко, само че въпреки всичко значимо понижаване на смъртните случаи. Сред минимум дейните участници се счита, че 30-минутното понижаване на заседналото време предотвратява към 3% от смъртните случаи, до момента в който използването на същото понижение към по-широката популация може да предотврати към 7% от смъртните случаи.

CNN: Тези резултати поддържат ли това, което към този момент знаем за упражненията, седенето и дълголетието?

Уен: Тези констатации са в сходство с десетилетия проучвания, показващи, че физическата интензивност е мощно обвързвана с по-дълъг живот и по-нисък риск от хронични болести, до момента в който продължителното заседнало време е обвързвано с по-висок риск от сърдечно-съдови болести, диабет и преждевременна гибел.

Това, което прибавя това изследване, е колорит. Традиционните проучвания и насоки за извършения постоянно натъртват на праговете; да вземем за пример Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати предлагат най-малко 150 минути седмично физическа интензивност с умерена активност, като бързо вървене, танци или градинарство. Тези прагове се основават на равнища на интензивност, свързани с оптимални или съвсем оптимални изгоди за здравето. Въпреки че тези цели се основават на доказателства, те биха могли несъзнателно да засилят концепцията, че всичко по-малко няма значение.

Този разбор затвърждава концепцията, че връзката сред интензивността и здравето не е всичко или нищо. Ползите стартират при доста ниски равнища на интензивност, изключително за хора, които стартират със затънал метод на живот. Дори постепенните нараствания под целесъобразните прагове могат да допринесат за по-добри здравни резултати.

Проучването също е в сходство с възходящото самопризнание, че самото време в седене е самостоятелен риск за здравето. Дори хората, които спортуват постоянно, могат да прекарват огромни елементи от деня седнали и намаляването на времето, прекарано в заседнало положение, наподобява носи изгоди оттатък структурираните извършения.

CNN: Това изследване трансформира ли съществуващите инструкции за извършения?

Wen: Не трансформира съществуващите насоки за извършения и не допуска, че предложените равнища на интензивност би трябвало да бъдат понижени. Настоящите насоки остават учредени на обширни доказателства и са предопределени да